Elementos da ginastica de aparelhos

Salto de carpa no mini – trampolim:
1. Pequena corrida de aproximação;
2. Membros superiores em extensão para trás de maneira a ganhar balanço;
3. Realizar a impulsão com um o salto deve ser feita na tela d mini – trampolim;
4. No ponto mais alto do voo, os membros inferiores devem estar estendidos e afastados e colocados na horizontal;
5. As mãos tocam nas pontas dos pés, inclinando ligeiramente o tronco para a frente;
6. O movimento deve ser terminado em posição de sentido;

Elementos da ginastica de aparelhos

Salto engrupado no mini – trampolim:
1. Pequena corrida de aproximação;
2. Membros superiores em extensão para trás de maneira a ganhar balanço;
3. Realizar a impulsão com um o salto deve ser feita na tela d mini – trampolim;
4. quando o corpo sai do aparelho os joelhos devem ser puxados ao peito e as pernas envolvidas pelos braços no ponto mais alto do voo;
5. Terminar em posição de sentido;

Elementos da ginastica de aparelhos

Salto em extensão com meia pirueta no mini- trampolim:
1. Pequena corrida de aproximação;
2. Membros superiores em extensão para trás de maneira a ganhar balanço;
3. Realizar a impulsão com um o salto deve ser feita na tela de mini – trampolim;
4. Quando o aluno se encontrar no ponto mais alto do voo deve executar uma volta de 180º e se necessário realizar um pirueta com a ajuda dos Membros superiores);
5. Terminar em posição de sentido;

Elementos da ginastica de aparelhos

Salto em extensão:
1. Pequena corrida de aproximação;
2. MS em extensão para trás de maneira a ganhar balanço;
3. Realizar a impulsão com um o salto deve ser feita na tela d mini – trampolim;
4. Pés devem estar paralelos e ligeiramente flectidos;
5. Terminar em posição de sentido;

Elementos da ginástica de aparelhos

Salto ao eixo no bock:
1. Corrida rápida e controlada;
2. Pré- chamada com um salto comprido;
3. Chamada a dois pés e á largura dos ombros, com os membros superiores para trás;
4. O apoio das mãos deve ser acentuado e as mãos devem estar afastadas e em extensão;
5. Olhar em frente;
6. Terminar em posição de sentido;


Erros frequentes:
v Abrandar a corrida ao chegar perto do bock;
v Membros superiores flectidos;
v Avanço dos ombros;
v No momento do apoio as mãos estão juntas;


Ajuda:
1. Uma das mãos bloqueia o ombro do aluno enquanto que a outra mão segura no braço;

Posição de flexibilidade

Espargata frontal e vertical:

1. Extensão completa dos membros inferiores;
2. Tronco direito;
3. Cabeça levantada:
4. Olhar em frente;
5. Braços estendidos;


Erros frequentes:

v Membros inferiores não s encontram totalmente esticados;


Ajudas:

v O ajudante deve exercer força ao nível das coxas;

Posição de flexibilidade

Ponte:

1. O exercício deve ser iniciado com as plantas dos pés apoiadas no solo;
2. Palma das mãos apoiadas no solo ao lado da cabeça;
3. Elevar a bacia;
4. O olhar dirigido para as mãos;


Erros frequentes:

v Bacia pouco elevada e olhar dirigido para cima;

Ajudas:

v A ajuda deve ser feita ao nível da cabeça e das omoplatas para ajudar o aluno a recuar os ombros;

Posição de equilibrio

Avião:

1. O movimento deve ser iniciado a partir da posição vertical;
2. Membro inferior de apoio estendido;
3. Afastamento dos membros inferiores;
4. Tronco inclinado ligeiramente para a frente;
5. Membros superiores estendidos e paralelos ao solo;


Erros frequentes:

v Tronco demasiado baixo;
v Flexão do membro inferior de apoio;


Ajudas:
v Uma das mãos deve ser colocada no peito do aluno a outra no membro inferior livre, para ajudar o aluno a elevar-se;

Rondada

1. Pré- chamada rápida;
2. Colocar o corpo correctamente, isto é, o apoio das mãos deverá ser efectuado alternadamente e cruzado na linha do movimento;
3. A iniciação á rondada deve ser feita de frente;
4. Unir os membros inferiores antes da passagem pela vertical;
5. O olhar para a frente na fase final da rondada;
6. A rondada deve ser terminada com um salto para cima e para trás mantendo o peito para dentro;


Erros frequentes:

v Elevação exagerada da perna livre;
v Avanço dos ombros;
v Colocação incorrecta das mãos no solo;
v Ausência da passagem pela vertical;
v Membros inferiores pouco juntos;

Ajudas:

v Tal como na roda a ajuda deve ser feita a nível da bacia e das costas com as mãos colocadas cruzadas;

Roda

1. Posição de afundo;
2. Colocar as mãos correctamente e alternadamente em relação com os membros inferiores;
3. Iniciação da roda deve ser feita de frente;
4. Impulsionar uma perna e simultaneamente, realizar um balanço com a outra;
5. Pernas na vertical;
6. Realizar a repulsão de braços;


Erros frequentes:

v Colocar as mãos simultaneamente;
v Não passar pela posição vertical;
v Pernas não muito afastadas aquando a passagem pela posição vertical;


Ajudas:

v O ajudante deve primeiro perguntar qual o lado para que vai efectuar a roda;A ajuda deve ser feita a nível da bacia com as mãos colocadas cruzadas;

Apoio facial invertido

1. Mãos á largura dos ombros, com a mão para a frente;
2. Olhar dirigido para a frente;
3. Elevar a bacia com impulsão da perna livre;
4. Corpo completamente alinhado;
5. Regresso á posição inicial;


Erros frequentes:

v Avançar os ombros;
v Dobrar os membros inferiores;
v Selar o corpo;


Ajudas:

v A pessoa que está a efectuar a ajuda deve-se colocar na frente do aluno puxando-o pelas ancas até que a bacia se encontre na vertical;
v O ajudante deve também ajudar ao nível dos membros inferiores ajudando assim o aluno a manter o equilíbrio;

Apoio invertido de cabeça

1. Colocar-se deitado ventralmente;
2. Apoiar a teta no solo;
3. Elevar a bacia e depois elevar também os membros inferiores;
4. Membros inferiores e pés estendidos;


Erros frequentes:

v Dobrar os membros inferiores


Ajudas:
Colocar uma mão no ombro para não deixar avançar o aluno, e a outra mão na perna livre.

Rolamento saltado

1. Pequena corrida controlada, chamada a pés juntos forte impulsão dos membros inferiores;
2. Braços em extensão;
3. Corpo descreve um arco alto e longo:
4. Olhar dirigido para a frente e para baixo;
5. Enrolamento progressivo da coluna, mantendo o corpo engrupado;
6. Terminar em posição de sentido;


Erros frequentes:

v Chamada fraca;
v Membros superiores muito baixos no momento da chamada;

Ajudas:
v Ajudar o aluno a colocar o queixo junto ao peito;
v Colocar uma mão no abdómen para ajudar a rotação;

Rolamento à retaguarda com os membros inferiores afastados

1. Colocar-se em posição de cócoras;
2. Cabeça flectida para a frente de forma a que o queixo encoste no peito;
3. Colocar as palmas das mãos junta das orelhas;
4. Repulsão dos membros superiores;
5. Terminar o rolamento em posição básica;



Erros frequentes:
v Não terminar o rolamento em posição básica.


Ajudas:
Colocar uma das mãos na nuca do aluno para o ajudar a encostar o queixo ao peito e a outra mão bacia para facilitar a impulsão e a rotação do corpo;

Rolamento à retaguarda engrupado

1. Colocar-se em posição de cócoras;
2. Cabeça flectida de forma a que o queixo encoste no peito;
3. Colocar as palmas das mãos junta das orelhas;
4. Repulsão dos membros superiores;
5. Terminar o rolamento em posição de sentido;



Erros mais frequentes:

v Execução do rolamento com as costas direitas;
v Colocação das mãos incorrectamente;
v Ausência de repulsão dos membros superiores;



Ajudas:Colocar uma das mãos na nuca ( para ajudar o aluno a encostar o queixo ao peito) e a outra mão na bacia para facilitar a impulsão dos membros superiores e a rotação do corpo;

Rolamento à frente com os membros inferiores afastados:

1. Apoiar as mãos á largura dos ombros;
2. Flectir a cabeça de maneira que o queixo toque no peito;
3. Mãos orientadas para a frente;
4. Apoiar a nuca no solo no inicio do rolamento;
5. Impulsão dos membros inferiores;
6. Manter as pernas estendidas e unidas afastando-as apenas no final do movimento;
7. Terminar o rolamento em posição de sentido;


Erros frequentes:

v Iniciar o rolamento com os membros inferiores afastados e os membros superiores ao longo do corpo;
v Colocação errada das mãos;
v Afastamento dos membros inferiores antes do fim do rolamento;
v Membros inferiores pouco afastados;



Ajudas:
v Colocar uma mão na coxa do aluno e outra nas costas, ajudando-o a levantar-se no final do rolamento;

Rolamento à frente

1. Mãos apoiadas á largura dos ombros;
2. Flectir a cabeça;
3. Impulsão dos membros inferiores;
4. Repulsão dos membros superiores;
5. Apoiar a nuca no solo no inicio do rolamento;
6. Membros superiores á largura dos ombros com os dedos virados para a frente;
7. Manter o corpo numa posição engrupada durante a rotação;
8. Elevar-se com os membros superiores á frente;


Erros frequentes:

v Colocar a testa no solo no inicio do rolamento;
v Não afastar as mãos;
v Não impulsionar os membros inferiores;
v Manter as costas direitas durante a rotação;
v Elevar-se com o auxilio das mãos;

Ajudas:

v Uma mão na cabeça ajudando a encostar o queixo ao peito e a outra mão nos membros inferiores para ajudar o aluno manter a posição de engrupado;

Ginástica de Solo

São exercícios efectuados numa área quadrada de feltro ou outro material semelhante. Os exercícios devem explorar a velocidade, força, flexibilidade e equilíbrio.


Os elementos da ginástica de solo são:

- Rolamento à frente;
- Rolamento à frente com os membros inferiores afastados;
- Rolamento à retaguarda engrupado;
- Rolamento à retaguarda com os membros inferiores afastados;
- Rolamento saltado;
- Apoio invertido de cabeça;
- Apoio facial invertido;
- Roda;
- Rondada;

Introdução

A história da Ginástica confunde-se um pouco com a história do homem.
Durante muitos anos este desporto era praticado apenas por acrobatas de circo, mas foram os antigos gregos os primeiros a praticar ginástica como actividade desportiva e não só como forma de treino militar.
Foi graças a Frederic Louis Jahn que esta modalidade ganhou importância por toda a Europa. Foi durante um festival belga de ginástica que em 1881 nasceu a Federação Europeia de Ginastica (FEG), que passados 40 anos adoptou outro nome passando a chamar Federação Internacional de Ginástica.
Nos jogos Olímpicos de 1896 em Atenas só os homens puderam participar, só em 1928 nos jogos Olímpicos de Amesterdão é que as mulheres também foram autorizadas a participar. Assim as provas masculinas são compostas por solo, salto de cavalo, paralelas, barra fixa, cavalo com arções e argolas enquanto que as provas femininas são constituídas por solo, salto de cavalo, paralelas assimétricas e trave olímpica.
A ginástica compreende-se assim como um desporto que envolve a prática de uma série de movimentos que exigem força, flexibilidade e coordenação motora.