1. Colocar-se deitado ventralmente;
2. Apoiar a teta no solo;
3. Elevar a bacia e depois elevar também os membros inferiores;
4. Membros inferiores e pés estendidos;
Erros frequentes:
v Dobrar os membros inferiores
Ajudas:
Colocar uma mão no ombro para não deixar avançar o aluno, e a outra mão na perna livre.
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